দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ ডায়াবিটিস একটি জটিল অসুখ।এ রোগ এমনই বেয়াড়া যে, সামান্য অনিয়ম হলেই মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। একসঙ্গে দেখা দেয় অনেক সমস্যা। তাই বছরভর বেশ আতঙ্কেই থাকেন ডায়াবেটিসের রোগীরা। এটা খাওয়া যাবে না, ওটা করা যাবে না— শখ-আহ্লাদ পূরণের তালিকা থেকে বাদ গিয়েছে পছন্দের অনেক কিছুই। তবে এতটা চাপে না থাকলেও চলবে। খালি মেনে চলতে হবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তাহলে সারাবছর একদম ফিট থাকবেন ডায়াবেটিস আক্রান্তরা।
আজকের দিনে দাঁড়িয়ে ডায়াবেটিস আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দ্বিগুণ। সমগ্র বিশ্বের পাশাপাশি আমাদের দেশেও ডায়াবেটিস আক্রান্ত-র সংখ্যা উদ্বেগজনক ভাবে বেড়ে চলেছে। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে বর্তমানে বিশ্বে ৫২৯ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। ICMR-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, ২০১৯ সালে ৭০ মিলিয়ন লোকের তুলনায় ভারতে এখন ১০১ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই টাইপ থ্রি ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত হচ্ছে সকলে। যা স্থূলতার মতো সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে।
ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকতে মেনে চলুন নিম্নলিখিত টিপসগুলিঃ
১) ব্যায়াম আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন (ডায়াবেটিসের সঙ্গে যুক্ত একটি হরমোন) ব্যবহার করার এবং গ্লুকোজ শোষণ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
২) আপনার খাদ্যতালিকায় প্রথম এবং প্রধান পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল চিনি খাওয়া। সাদা প্রক্রিয়াজাত চিনির পণ্যগুলি ব্যবহার বন্ধ করতে হবে। আপনার ডায়েটে প্রোটিন রাখুন কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।
৩) চিকিৎসকরা জানান, অতিরিক্ত ওজন টাইপ টু ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। স্থূলতা এই রোগকে আরও বৃদ্ধি করে। তাই আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার BMIপরীক্ষা করা ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
