Health

 দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ সারাদিনের ব্যস্ত সিডিউলের পর যদি রাতে ঠিক মত ঘুম না হয় তবে তো পরের পুরো দিনটা মাটি হতে পারে, তথচ আপনার পাশে থাকা মানুষটির নাক ডাকার চোটে আপনার ঘুম নিরুদ্দেশ হয়েছে? তবে এই সমস্যার কারন টা  জানতে হবে 

*নাকের গঠনে কোনও সমস্যা থাকলে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে সমস্যা হয়, ফলে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে 

*মুখের ভিতরের পেশিগুলি দুর্বল হয়ে পড়লেও নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে 

এই সমস্যা  থেকে এক লহমায় মুক্তি মেলা ভার তবে নিজের জীবন যাপনের ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন আনলে এই সমসযা থেকে মিক্তি লাভ করা সম্ভব। এর জন্য প্রানায়াম করতে হবে নিয়মিত ভাবে। কোন কোন প্রাণায়ামে নাক ডাকার সমস্যা বশে রাখা যায়, জানতে দেখুন দুরন্ত বার্তার স্বাস্থ্য বিভাগটি। 

ভুজঙ্গাসন

এই আসন করতে গেলে প্রথমে মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়তে হবে। তার পর কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে যতটা সম্ভব তুলে ধরতে হবে। খেয়াল রাখবেন যেন ঘাড় থেকে মাথা মাটির দিকে ঝুঁকে না থাকে। এই অবস্থায় থাকুন ১ থেকে ২ মিনিট। পর পর তিন বার করে অভ্যাস করুন এই আসন। 

কপালভাতি

প্রথমে পিঠ টান টান করে, সুখাসনে বসুন। দুই হাত রাখুন হাঁটুর উপর। এ বার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিয়ে, পেট থেকে জোর করে নিশ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। এমন ভাবে পেটে চাপ দেবেন, যেন পেট অনেকটা ভিতরে ঢুকে যায়। এই প্রাণায়াম অভ্যাস করুন প্রতি দিন অন্তত পক্ষে ১০ মিনিট। 

ভ্রামরি

বজ্রাসনে বসুন। খেয়াল রাখবেন পিঠ যেন টান টান থাকে। এ বার হাতের কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে এক দিকের নাসারন্ধ্র চেপে ধরুন। অন্য দিকের নাসারন্ধ্রে রাখুন বুড়ো আঙুল। এ বার নিজের সুবিধা অনুযায়ী এক দিক আঙুল দিয়ে চেপে শ্বাস নিন। আবার উল্টো দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যে নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়লেন, সে দিক দিয়েই আবার শ্বাস নিয়ে উল্টো দিক থেকে ছাড়ুন। 

**প্রথমে এই প্রাণায়াম করতে গেলে মাথা ঘোরার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই খুব বেশি সময় ধরে অভ্যাস করার প্রয়োজন নেই। প্রথমে ৫ মিনিট, তার পর ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১৫ মিনিট পর্যন্ত অভ্যাস করা যেতে পারে।