Hemoglobin : হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে খাদ্য তালিকায় রাখুন এই খাবার গুলি
দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ মহিলাদের মধ্যে হিমোগ্লোবিনের কমতি থাকাতা খুব সাধারন সমস্যা , তবে এই সমস্যা মহিলাদের জন্য আগামীদিনে বড়ো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তবে এই সমস্যা থেকে মুক্তির জন্য পর্যাপ্ত এবং সঠিক ও সুষম খাদ্যাভ্যাস খুবই জরুরি। এই সমস্যা থেকে মিক্তি পেতে নিন্মোক্ত খাবার গুলি খাদ্য তালিকায় রাখুন, সমাধান মিলবে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
আম, লেবু, আপেল, পেয়ারার মতো ফলে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি অন্য খাবার থেকে আয়রন পেতে শরীরকে সাহায্য করে। যা হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি মেটাতে পারে।
সব্জি
টম্যাটো, কুমড়ো, ব্রকোলি বা পালং শাকে প্রচুর আয়রন থেকে। এগুলি খেলেও রক্তাল্পতার সমস্যা কমতে পারে।
মাছ
যাঁরা রক্তাল্পতায় ভুগছেন, তাঁরা বাছাই করা কিছু মাছ খেতে পারেন। এ ক্ষেত্রে রুই, কাতলা, ইলিশ, পমফ্রেট খাওয়া যেতেই পারে।
ড্রাই ফ্রুটস
হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে গেলে শুকনো ফল খেতে পারেন। কিশমিশ, কাজু, খেজুরে প্রচুর আয়রন রয়েছে। অ্যাপ্রিকটেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন আছে। খেজুর শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি কমাতে সাহায্য করে।
তিল
তিলে ভরপুর মাত্রায় আয়রন, কপার, ফোলেট, ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো খনিজ উপাদান থাকে। এই উপাদানগুলি রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট
হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি কমানোর ক্ষেত্রে ডার্ক চকোলেট দারুণ দাওয়াই। ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমানে আয়রন থাকে যা আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রাকে বজায় রাখতে পারে।
You might also like!
