Yoga for anxiety:দিনভর মন অস্থির? রাত ঘনালেই চিন্তার ভার বেড়ে যায়? নিয়ম করে এই একটিমাত্র যোগাসনেই মিলতে পারে স্বস্তির উপায়
দুরন্তবার্তা ডিজিটাল ডেস্ক : শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন নিয়মিত শরীরচর্চা। কিন্তু রোজকার দৌড়ঝাঁপ, অফিসের চাপ কিংবা সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় হয় না অনেকেরই। ফলে অজান্তেই শরীরে বাসা বাঁধে নানা সমস্যা—কখনও ক্লান্তি, কখনও পেশিতে টান, আবার কখনও মন-মেজাজে প্রভাব। চিকিৎসকের দরজায় ঘন ঘন কড়া নাড়তে হয়।
তবে ইচ্ছেটুকু থাকলেই উপায় হয়। বাড়িতেই দিনে মাত্র আধ ঘণ্টা বরাদ্দ করলেই সহজ কিছু যোগাসন বা হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরকে সুস্থ রাখা সম্ভব। শুধু ওজন কমানো নয়, বরং নিয়মিত যোগাভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, হজমশক্তি বাড়াতে এমনকি নানা রকম শারীরিক ও মানসিক জটিলতা প্রতিরোধ করতেও দারুণ কাজে দেয়।
বিশেষ করে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে যোগাসনের সঙ্গে ধ্যান বা মেডিটেশন অত্যন্ত উপকারী। ব্যস্ত জীবনে যখন দুশ্চিন্তার ভার ক্রমশ বাড়ছে, তখন প্রতিদিনের রুটিনে কিছু সময় নিজের জন্য রাখা খুবই জরুরি। যদি মনোযোগে ঘাটতি বা অস্থিরতা দেখা দেয়, সেক্ষেত্রে ‘উত্তানা শীর্ষাসন’ রোজ অভ্যাস করলে তা প্রশমিত হতে পারে। এই আসন মনঃসংযোগ বৃদ্ধির পাশাপাশি মানসিক প্রশান্তি আনতেও সহায়ক।
কী ভাবে করবেন উত্তনা শীর্ষা
১)প্রথমে ম্যাটের উপর বজ্রাসনে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে।
২) এ বার দুই হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে মাথার উপর তুলুন।
৩) কোমর সোজা করে ধীরে ধীরে শরীর নামিয়ে আনুন। মাথা ঠেকবে মাটিতে।
৪) দুই হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে রেখেই মাথার সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
৫) এই ভঙ্গিতে থাকতে হবে ২০ সেকেন্ড। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৬) ধীরে ধীরে পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা কী কী?
মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে। ব্রেন-স্ট্রোকের আশঙ্কা কমবে।
মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পাবে, যে কোনও কাজেই মন বসবে।
মানসিক চাপ, উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা কমবে। মনের অস্থিরতা দূর হবে।
এই আসন নিয়মিত অভ্যাস করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
অনিদ্রার সমস্যায় যাঁরা ভুগছেন, তাঁরা রোজ অভ্যাস করতে পারেন এই যোগাসন।
উত্তনা শীর্ষাসন করলে সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে, এতে পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে।
কারা করবেন না?
মেরুদণ্ডে আঘাত থাকলে আসনটি করা যাবে না।
চোখের সমস্যা থাকলে আসনটি না করাই ভাল।
হার্টের অসুখ থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা ঠিক হবে না।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করবেন না।
You might also like!
