Safe weight loss:"থাইরয়েডের পর বেড়েছে ওজন? ক্ষতি না করেই কমাবেন কীভাবে?
দুরন্তবার্তা ডিজিটাল ডেস্ক :রোগা হওয়ার ইচ্ছে থাকলে পরিশ্রম তো করতেই হয়। অনেকেই সেই পথে হাঁটেন— নিয়মিত জিমে যাওয়া, বাড়িতে শরীরচর্চা, ঠিক সময় মেপে খাবার খাওয়া— সবটাই রুটিনের অংশ হয়ে ওঠে। তবুও যখন কাঙ্ক্ষিত ফল মেলে না, তখন হতাশা গ্রাস করে। ধৈর্য আর উৎসাহ— দুটোই কমে যেতে থাকে। চিকিৎসকেরা বলছেন, এর পেছনে অনেক সময় লুকিয়ে থাকে শরীরের ভেতরের কোনও সমস্যা। বিশেষ করে থাইরয়েড থাকলে ওজন কমানো হয়ে ওঠে আরও কঠিন। কারণ থাইরয়েডের প্রভাবেই বিপাকের গতি ধীর হয়ে যায়, হজমের গোলমালও দেখা দেয়, ফলে চেষ্টার পরও ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই থাইরয়েডে ভুগলেও সঠিক উপায় মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব— জানা দরকার সেই পথই।
১) না খেয়ে বেশি ক্ষণ থাকবেন না। একসঙ্গে বেশি খাবারও খাবেন না। অল্প করে বারে বারে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে বিপাকহার নিয়ন্ত্রণে থাকে, ফলে ওজনও কমে।
২) নিয়মিত শরীরচর্চা করে যেতেই হবে। রোগা হতে চাইলে এর কোনও বিকল্প নেই। জিমে হোক বা বাড়িতে— শারীরিক কসরত করতেই হবে। এতে যে শুধু ওজন কমবে তা নয়, থাইরয়েডের সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কার্ডিয়ো করতে পারেন। দ্রুত ফল পাবেন। প্রয়োজন হলে জিম প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন। আর জিমে যেতে ইচ্ছে না করলে বাড়িতেই যোগাসন করুন।
৩) থাইরয়েডের সমস্যায় মিষ্টি খেলে খুব অসুবিধা হওয়ার কথা নয়। তবে ওজন বাড়তে থাকলে সেই অভ্যাসে রাশ টানা প্রয়োজন। মিষ্টির বদলে এক বাটি তাজা মরসুমি ফল খেতে পারেন।
৪) সব রকম নরম ও রঙিন পানীয় এড়িয়ে চলুন। এতে যে পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, তা অল্প সময়েই ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। থাইরয়েড থাকলে এই পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। এ ছাড়া প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটন্দি খাবারও বাদ দিতে হবে রোজের ডায়েট থেকে।
৫) ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। বেশ কিছু গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাব স্থূলতার কারণ হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে কি না, সে দিকে নজর রাখা জরুরি। ঘুম কম হলে অতি দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
You might also like!
